1、连续的无休动作训练， 能使得肌肉达到极度充血，很多人知道，在一组训练中，次数越多，肌肉的充血程度就越大，这样血液就会将携带更多的氧气与营养输送到肌肉，有利于肌肉增长。
2、另外一个好处是，巨人组训练能给身体带来类似于有氧训练的好处， 提高心肺能力，促进脂肪燃烧。
连续的高强度动作能够使心率在较长时间内始终处于较高水平。除此之外，巨人组训练还能刺激身体分泌更多的生长激素，而这类激素可以促进肌肉增长以及脂肪燃烧。
减脂又增肌的训练，必然是高强度的，适合在你遇到瓶颈期时候使用，突破自我。
如果你还处在减脂增肌的前期，可以先从hiit训练开始，强度要比巨人组低很多。
过去我们总以为节食、做有氧运动才是减肥唯一解，但随着我们逐渐理解肥胖不光是饮食需要调整，运动强度、压力控管、睡眠时间、身体激素等都是影响减肥成效的因子。
而想要打场漂亮的减肥战，你必须让重量训练成为计画的一部分。原因是重训能提升肌肉量，改善身体代谢的效率。虽然过程很缓慢，但至少可以把你引导至不复胖的路上。
再者，透过不同练习模组，你依旧能达到减脂目的，还有什麽理由不进行重量训练呢?
Giant Set巨人组」。巨人组常被认为是轻松的训练方式，实际上却不然。我想有些人有这样的误解，可能来自以下几个原因。
1、训练组数少
常见的巨人组安排，会针对同一部位选择4-6个动作，动作接动作顶多休息10秒，每次3-4组。整体组数不多，因此被误认为轻松的训练。
2、训练时间短
由於巨人组的动作间几乎不休息，所以总训练时间短，以至於部分人以为巨人组省时又简单。可是连续不休息的结果，只有累字能形容。
3、重量不重
一般设定巨人组每个动作约8-12下，重量则抓在15-20RM左右，不会让人在一个动作里就力竭。毕竟要一次做完4种动作不容易。
总之，巨人组是由训练肌群相近的几个动作组合而成，并利用连续不断的训练制造代谢压力，让肌肉很快地充血、肿胀，训练起来相当有感。
此外，不休息对心肺的冲击更是首当其冲，加上本来训练就有强度在，巨人组就像HIIT能被拿来做减脂用途。通常能做完4组，表现就算不错罗。
了解巨人组的几个构成条件後，你还可以参考以下的菜单安排，变化训练口味。一共有6周、分成2阶段：
星期四、六为有氧日;星期天休息。
注：以上菜单仅供参考，如有不会或因场地限制不能做的动作，皆可用其他动作替换。
其实做重量训练除了固定的次数及组数外，也能利用休息时间、重量、次数做变化，帮助你打破适应、增进力量或是拿来做减脂用途。所以别再以为重量训练是无聊固定的例行性公事，在能负荷的情况下动点手脚，重量训练的模组是多到认识不完的。
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